Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – jak łagodzić objawy?

Też masz wrażenie, że na kilka dni przed okresem świat staje się trudniejszy? Wahania nastroju, ból brzucha, zmęczenie czy napady wilczego głodu potrafią dać w kość. PMS dotyka nawet 80% kobiet, ale nie oznacza to, że musisz się na niego godzić! Dziś podpowiem ci, jak złagodzić uciążliwe objawy i odzyskać kontrolę nad swoim ciałem.

PMS – co to właściwie jest i skąd się bierze?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zbiór fizycznych i emocjonalnych objawów, które pojawiają się zwykle na 7-10 dni przed miesiączką i ustępują z jej nadejściem. Choć dokładne przyczyny nie są do końca poznane, winowajcami są najprawdopodobniej:

• Wahania hormonów – spadek estrogenów i wzrost progesteronu w drugiej fazie cyklu
• Niedobory składników odżywczych – szczególnie magnezu, witaminy B6 czy kwasów omega-3
• Styl życia – stres, brak ruchu, nieodpowiednia dieta

Najczęstsze objawy PMS

Jak naturalnie złagodzić objawy PMS?

Dobra wiadomość? Wiele zależy od twojego stylu życia! Oto sprawdzone sposoby, które pomogą ci przetrwać te trudniejsze dni:

1. Odżywianie – twój sekretny oręż

W drugiej fazie cyklu twój organizm ma inne potrzeby. Warto postawić na:

• Produkty bogate w magnez – kasza gryczana, pestki dyni, gorzka czekolada (min. 70% kakao)
• Kwasy omega-3 – tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie
• Witaminę B6 – banany, awokado, pełnoziarniste produkty
• Ograniczenie soli – zmniejszy obrzęki i zatrzymywanie wody

„Kiedy dopada mnie PMSowy głód, sięgam po koktajl z banana, szpinaku i masła orzechowego – syci, dostarcza magnezu i nie powoduje wyrzutów cukru” – podpowiada dietetyczka Anna Kowalska.

2. Ruch – nawet gdy nie masz na to ochoty

Nie musisz katować się intensywnym treningiem. Wystarczą:

• Spokojne spacery – 30 minut dziennie
• Joga lub stretching – rozluźni napięte mięśnie
• Pływanie – świetnie redukuje obrzęki

Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin – naturalnych substancji poprawiających nastrój!

3. Zioła i suplementy warte uwagi

Przed sięgnięciem po tabletki przeciwbólowe, wypróbuj naturalne alternatywy:

• Niepokalanek mnisi – reguluje gospodarkę hormonalną
• Dziurawiec – łagodzi napięcie nerwowe (uwaga! Może wchodzić w interakcje z lekami)
• Magnez + witamina B6 – złoty standard przy PMS
• Herbatka z melisy lub rumianku – uspokoi i ułatwi zasypianie

Kiedy PMS wymaga konsultacji z lekarzem?

Jeśli objawy są wyjątkowo uciążliwe lub pojawiają się myśli depresyjne, warto udać się do specjalisty. Może to być oznaka PMDD (przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego) – cięższej formy PMS, wymagającej leczenia.

Czy PMS wpływa na płodność?

Choć sam PMS nie zmniejsza szans na zajście w ciążę, jego objawy mogą być sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia. Jeśli planujesz dziecko, szczególnie zadbaj o:

• Równowagę hormonalną
• Odpowiedni poziom witamin (szczególnie D3 i kwasu foliowego)
• Redukcję stresu

PMS a relacje – jak nie dać się emocjom?

Wiem, jak trudno jest zachować zimną krew, gdy hormony szaleją. Oto moje sprawdzone triki:

• Komunikuj swoje potrzeby – powiedz partnerowi „Mam teraz trudniejszy czas, potrzebuję więcej spokoju”
• Znajdź bezpieczny sposób na złość – dziennik emocji, poduszka do uderzania, intensywny taniec
• Zaplanuj „czas dla siebie” – ciepła kąpiel, ulubiony serial, spotkanie z przyjaciółką

„W moim związku wprowadziliśmy kod „PMS alert” – gdy go używam, mój partner wie, że to nie najlepszy czas na poważne rozmowy” – dzieli się swoim doświadczeniem Ola, 29 lat.

Podsumowanie: Twój plan na łagodniejszy PMS

1. Obserwuj swój cykl – aplikacje jak Clue czy Flo pomogą ci przewidzieć trudniejsze dni
2. 7 dni przed okresem wprowadź „PMS-friendly” dietę
3. Ruszaj się, nawet jeśli to tylko krótki spacer
4. Sięgaj po naturalne wsparcie – magnez, zioła, techniki relaksacyjne
5. Nie bój się prosić o pomoc – zarówno bliskich, jak i specjalistów

Pamiętaj – twój organizm wysyła ci ważne sygnały. Zamiast z nimi walczyć, spróbuj je zrozumieć i zaopiekować się sobą. A ty? Masz swoje sprawdzone sposoby na PMS? Podziel się w komentarzu!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Czytaj także  Zasady zdrowego gotowania - jak przyrządzać posiłki, by zachować wartości odżywcze

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!