Proste i zdrowe przepisy na desery

Nie musisz być mistrzem kuchni, żeby przygotować pyszne i zdrowe desery. Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych przepisów, które możesz wypróbować już dziś!

1. Krem czekoladowy z awokado

Awokado to świetna baza dla kremowych deserów – dodaje zdrowych tłuszczów i sprawia, że masa jest aksamitna. Do przygotowania tego deseru potrzebujesz:

• 1 dojrzałe awokado
• 2 łyżki kakao
• 1-2 łyżki miodu lub syropu klonowego
• 1 łyżka masła orzechowego (opcjonalnie)
• szczypta soli

Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę mleka roślinnego. Podawaj schłodzone z ulubionymi owocami.

2. Jaglanka z owocami i cynamonem

Kasza jaglana to świetna baza dla zdrowych deserów – jest lekkostrawna i bogata w składniki mineralne. Jak ją przygotować?

• ½ szklanki kaszy jaglanej
• 1 szklanka mleka roślinnego (np. kokosowego)
• 1 łyżka miodu lub syropu daktylowego
• ½ łyżeczki cynamonu
• garść świeżych lub mrożonych owoców

Kaszę ugotuj na mleku, dodaj miód i cynamon. Podawaj z owocami i posypką z orzechów lub wiórków kokosowych.

3. Lody bananowe w 5 minut

To najprostszy przepis na zdrowy deser, który smakuje jak prawdziwe lody! Wystarczy:

• 2-3 dojrzałe banany (najlepiej zamrożone)
• 1 łyżka masła orzechowego (opcjonalnie)
• szczypta wanilii

Zmiksuj banany na gładką masę. Jeśli chcesz, dodaj masło orzechowe dla bardziej kremowej konsystencji. Możesz też dodać kakao, jeśli lubisz czekoladowy smak.

Jak słodzić zdrowo? Alternatywy dla białego cukru

Jeśli chcesz ograniczyć cukier, ale nie rezygnować ze słodkiego smaku, wypróbuj te zamienniki:

Desery dla przyszłych mam – na co zwrócić uwagę?

Jeśli planujesz ciążę, warto wybierać desery, które dostarczają składników ważnych dla rozwijającego się dziecka. Oto kilka wskazówek:

• Kwas foliowy – znajdziesz go w zielonych warzywach, awokado, orzechach. Możesz dodać szpinak do koktajlu!
• Żelazo – suszone morele, daktyle i kakao pomogą uzupełnić jego poziom.
• Wapń – jogurt naturalny, migdały i sezam to świetne źródła.
• Omega-3 – siemię lniane i orzechy włoskie wspierają rozwój mózgu dziecka.

Przepis: Kulki mocy z suszonych owoców i nasion

To idealna przekąska dla przyszłych mam – szybka, sycąca i pełna składników odżywczych.

• 10 suszonych daktyli
• ½ szklanki migdałów
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 1 łyżka kakao
• szczypta cynamonu

Wszystkie składniki zmiksuj w malakserze, a następnie uformuj kulki. Możesz je obtoczyć w wiórkach kokosowych lub kakao.

Podsumowanie

Zdrowe desery to świetny sposób na zaspokojenie ochoty na coś słodkiego bez rezygnacji z dobrych nawyków. Możesz je przygotować w domu w kilka minut, a dzięki naturalnym składnikom będą nie tylko smaczne, ale i odżywcze. Jeśli planujesz ciążę, takie przekąski mogą być dodatkowym wsparciem dla twojego organizmu. Wypróbuj przepisy, eksperymentuj z dodatkami i ciesz się smakiem zdrowych słodkości!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!