Zaburzenia lękowe u kobiet – objawy i sposoby radzenia sobie

Czy zdarza ci się budzić w nocy z uczuciem niepokoju, którego nie potrafisz nazwać? A może w ciągu dnia nachodzą cię czarne myśli, a serce zaczyna bić szybciej bez wyraźnego powodu? Jeśli tak, nie jesteś sama. Zaburzenia lękowe to jeden z najczęstszych problemów psychicznych, z jakimi borykają się kobiety – zwłaszcza w wieku 30+, kiedy łączymy pracę, związki i często plany macierzyńskie. W tym artykule przyjrzymy się objawom zaburzeń lękowych typowych dla kobiet oraz sprawdzonym sposobom radzenia sobie z nimi.

Jak rozpoznać zaburzenia lękowe? Objawy, które mogą cię zaskoczyć

Zaburzenia lękowe często mylimy ze zwykłym stresem czy przemęczeniem. Tymczasem mają one konkretne symptomy, które warto znać, aby w porę zareagować. Oto najczęstsze objawy:

• Fizyczne: przyspieszone tętno, uczucie duszności, drżenie rąk, nadmierna potliwość, zawroty głowy, problemy żołądkowe
• Emocjonalne: ciągłe napięcie, uczucie zagrożenia, trudności z koncentracją, drażliwość, ataki paniki
• Behawioralne: unikanie pewnych sytuacji (np. spotkań towarzyskich), kompulsywne sprawdzanie rzeczy (np. czy drzwi są zamknięte), trudności z zasypianiem

Co charakterystyczne, u kobiet zaburzenia lękowe często łączą się z innymi problemami – zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), zaburzeniami hormonalnymi czy obawami związanymi z macierzyństwem.

Dlaczego kobiety są bardziej narażone?

Badania pokazują, że kobiety doświadczają zaburzeń lękowych nawet 2 razy częściej niż mężczyźni. Ma na to wpływ kilka czynników:

Jak sobie radzić? Strategie, które naprawdę działają

Dobra wiadomość jest taka, że zaburzenia lękowe można skutecznie łagodzić. Oto metody, które warto wypróbować:

1. Techniki oddechowe – twój natychmiastowy ratunek

Gdy czujesz, że lęk narasta, spróbuj tej prostej metody:

1. Usiądź wygodnie, połóż dłoń na brzuchu
2. Wdychaj powoli przez nos licząc do 4
3. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy
4. Wydychaj ustami licząc do 6
5. Powtarzaj przez 5 minut

Taki oddech aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który działa jak hamulec dla twojego pobudzenia.

2. Zadbaj o rytuały, które cię stabilizują

W chaosie codzienności drobne rytuały mogą być twoją kotwicą. Warto wprowadzić:

• Poranne 5 minut tylko dla siebie – zanim sprawdzisz telefon, napij się wody, przeciągnij, pomyśl o 3 rzeczach, za które jesteś wdzięczna
• Wieczorny detoks od ekranów – na godzinę przed snem odłóż telefon, możesz poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki
• Regularne posiłki – wahania cukru we krwi mogą nasilać niepokój

3. Ruch – naturalny lek przeciwlękowy

Nie musisz od razu biegać maratonów. Nawet 30-minutowy spacer dziennie zmniejsza napięcie. Szczególnie polecane są:

• Joga – łączy ruch z oddechem i mindfulness
• Taniec – świetnie rozładowuje emocje
• Pływanie – rytmiczne ruchy w wodzie działają medytacyjnie

Kiedy warto szukać profesjonalnej pomocy?

Jeśli lęk utrudnia ci normalne funkcjonowanie (np. unikasz wyjść z domu, masz ataki paniki, nie możesz spać), nie zwlekaj z wizytą u specjalisty. Warto rozważyć:

• Terapię poznawczo-behawioralną (CBT) – uczy, jak zmieniać wzorce myślowe wywołujące lęk
• Konsultację psychiatryczną – w niektórych przypadkach potrzebne może być tymczasowe wsparcie farmakologiczne
• Grupę wsparcia – rozmowa z innymi kobietami, które rozumieją twój stan, może być nieoceniona

Planujesz ciążę? O tym warto wiedzieć

Jeśli myślisz o dziecku, a zmagasz się z lękami, szczególnie ważne jest:

• Poinformowanie lekarza o swoich obawach – niektóre leki przeciwlękowe nie są zalecane w ciąży
• Wprowadzenie technik relaksacyjnych już na etapie przygotowań – pomogą ci też w przyszłości jako mamie
• Rozmowa z partnerem o twoich emocjach – wsparcie bliskiej osoby jest bezcenne

Małe kroki do większego spokoju

Pamiętaj, że praca nad lękiem to proces. Nie oczekuj od siebie, że z dnia na dzień staniesz się zupełnie inną osobą. Zacznij od małych zmian – może to być nawet 5 minut świadomego oddechu dziennie. Z czasem zauważysz, że przestrzeń między bodźcem a twoją reakcją się powiększa, a ty zyskujesz więcej kontroli nad swoimi emocjami.

Wiedz też, że bycie wrażliwą nie jest słabością. To właśnie ta wrażliwość często czyni nas wspaniałymi partnerkami, przyjaciółkami i w przyszłości – mamami. Chodzi tylko o to, by nauczyć się żyć w zgodzie z tą częścią siebie, nie pozwalając, by przejęła ster.

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Czytaj także  Treningi online - jak wybrać odpowiedni dla siebie

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!