Wpływ kawy i herbaty na zdrowie – czy warto pić je codziennie?

Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile filiżanek kawy lub herbaty wypijasz w ciągu dnia? A może, podobnie jak ja, nie wyobrażasz sobie poranka bez aromatycznej małej czarnej, a popołudnia bez relaksu z kubkiem herbaty? Wokół tych napojów narosło wiele mitów – jedni twierdzą, że szkodzą, inni, że działają jak eliksir zdrowia. Jak jest naprawdę? Sprawdźmy, co mówią badania i jak kawa oraz herbata wpływają na nasze zdrowie, zwłaszcza gdy – tak jak Ty – planujesz dziecko i chcesz zadbać o siebie jeszcze lepiej.

Kawa – pobudza, ale czy zawsze służy?

Kawa to nie tylko smak i aromat, ale przede wszystkim kofeina – substancja, która ma zarówno zalety, jak i wady. Zanim sięgniesz po kolejny kubek, warto poznać jej wpływ na organizm.

Korzyści picia kawy:

• Poprawia koncentrację i wydolność umysłową – kofeina blokuje receptory adenozyny, co zmniejsza uczucie zmęczenia i zwiększa czujność.
• Może zmniejszać ryzyko niektórych chorób – badania sugerują, że umiarkowane spożycie kawy (3-4 filiżanki dziennie) może obniżać ryzyko cukrzycy typu 2, choroby Parkinsona czy Alzheimera.
• Zawiera przeciwutleniacze – kawa jest bogata w polifenole, które zwalczają wolne rodniki i opóźniają procesy starzenia.

Potencjalne wady i ograniczenia:

• Może powodować nerwowość i problemy ze snem – szczególnie u osób wrażliwych na kofeinę.
• Nie jest zalecana w nadmiarze w ciąży – według WHO bezpieczna dawka kofeiny dla kobiet w ciąży to maksymalnie 200-300 mg dziennie (ok. 2 filiżanki kawy).
• Może wypłukiwać magnez i wapń – dlatego warto uzupełniać te minerały, np. jedząc orzechy czy pestki dyni.

Herbata – która najlepsza dla Ciebie?

Herbata to nie tylko alternatywa dla kawy, ale też napój o wielu właściwościach zdrowotnych. W zależności od rodzaju może działać pobudzająco, relaksująco lub wspierać odporność.

Rodzaje herbat i ich działanie:

• Zielona herbata – bogata w antyoksydanty (np. EGCG), wspiera metabolizm i może zmniejszać ryzyko chorób serca.
• Czarna herbata – zawiera teinę (odpowiednik kofeiny), ale działa łagodniej niż kawa. Dobra na trawienie.
• Biała herbata – najmniej przetworzona, delikatna w smaku, ma silne właściwości przeciwstarzeniowe.
• Herbaty ziołowe i owocowe – np. rumianek (na uspokojenie), mięta (na trawienie), hibiskus (obniża ciśnienie).

Czy herbata może szkodzić?

Choć herbata jest generalnie bezpieczna, warto pamiętać o kilku rzeczach:

• Herbaty czarne i zielone mogą utrudniać wchłanianie żelaza – jeśli masz niedobory, pij je między posiłkami, a nie w trakcie.
• Niektóre zioła nie są polecane w ciąży – np. szałwia czy dziurawiec. Jeśli planujesz dziecko, wybieraj bezpieczne mieszanki (np. rumianek, melisa).
• Gotująca woda niszczy cenne składniki – zieloną herbatę zalewaj wodą o temp. 70-80°C, nie wrzątkiem.

Kawa i herbata a planowanie ciąży – na co uważać?

Skoro myślisz o dziecku, pewnie zastanawiasz się, czy kawa i herbata są teraz dla Ciebie dobrym wyborem. Oto kilka wskazówek:

• Kofeina w umiarkowanych ilościach jest dopuszczalna – ale lepiej nie przekraczać 200 mg dziennie (ok. 2 filiżanki kawy).
• Rozważ zamianę kawy na matchę lub yerba mate – dostarczają energii, ale działają łagodniej niż espresso.
• Pij więcej herbat ziołowych – np. napar z liści malin (wzmacnia macicę) czy pokrzywy (oczyszcza organizm).
• Obserwuj swoje ciało – jeśli kawa powoduje u Ciebie niepokój lub problemy z zasypianiem, ogranicz ją.

Jak pić kawę i herbatę, aby służyły zdrowiu?

Nawet najzdrowsze napoje mogą stracić swoje właściwości, jeśli przygotujemy je nieprawidłowo. Oto kilka porad:

Dobre nawyki przy piciu kawy:

• Nie pij kawy na pusty żołądek – lepiej sięgnij po nią po śniadaniu.
• Unikaj dużych ilości cukru i śmietanki – zamień je na mleko roślinne lub cynamon.
• Wybieraj kawę wysokiej jakości – np. specialty coffee zamiast rozpuszczalnej.

Dobre nawyki przy piciu herbaty:

• Parz herbatę odpowiednio długo – np. zieloną 2-3 minuty, czarną 3-5 minut.
• Nie zostawiaj zaparzonej herbaty na długo – może stać się gorzka i tracić smak.
• Eksperymentuj z dodatkami – np. cytryną, imbirem czy miodem (ale dodawaj miód do letniego naparu, nie gorącego).

Podsumowanie: pić czy nie pić?

Zarówno kawa, jak i herbata mają swoje zalety – pod warunkiem, że pijemy je z umiarem i świadomie. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych (np. nadciśnienia czy problemów z żołądkiem), możesz spokojnie cieszyć się ich smakiem. Pamiętaj jednak, że kluczem jest równowaga – czasem warto zamienić kawę na herbatę ziołową, a czarną herbatę na zieloną. Słuchaj swojego ciała i czerp przyjemność z małych rytuałów, bo to też jest część dbania o siebie!

A Ty jaką kawę lub herbatę pijesz najczęściej? Masz swoje sprawdzone sposoby na ich przygotowanie? Podziel się w komentarzu!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!