Trening na siłowni – jak przełamać pierwsze lody

Czy masz czasem wrażenie, że siłownia to miejsce tylko dla wtajemniczonych? Że wszyscy tam wiedzą, co robią, a ty stoisz w kącie, niepewna, od czego zacząć? Wiem, jak to jest! Pierwsze wejście na siłownię może być stresujące, ale uwierz mi – każdy kiedyś zaczynał. W tym artykule podpowiem ci, jak oswoić siłownię, pokonać nieśmiałość i zacząć trenować z uśmiechem.

Dlaczego warto zacząć trenować na siłowni?

Zanim przejdziemy do konkretnych porad, zastanówmy się, dlaczego w ogóle warto postawić na siłownię. Oto kilka korzyści, które mogą cię przekonać:

• Lepsze przygotowanie do ciąży – wzmocnione mięśnie brzucha i pleców pomogą ci lepiej znosić ciążę i poród.
• Więcej energii – regularne treningi poprawiają wydolność i dodają sił w codziennym życiu.
• Poprawa sylwetki – nawet jeśli nie planujesz wielkich zmian, trening pomoże ci czuć się bardziej atrakcyjnie.
• Redukcja stresu – ruch to świetny sposób na rozładowanie napięcia po pracy.

Jak pokonać strach przed pierwszym wejściem na siłownię?

1. Wybierz odpowiednią siłownię

Nie wszystkie kluby fitness są takie same. Jeśli czujesz się niepewnie, poszukaj miejsca przyjaznego początkującym. Często mniejsze, lokalne siłownie mają bardziej kameralną atmosferę niż duże sieciówki. Możesz też rozważyć:

• Kluby dedykowane kobietom – często mają mniej „macho” atmosferę
• Siłownie z strefą tylko dla kobiet
• Miejsca oferujące darmowe wprowadzenie dla nowych klientów

2. Umów się na wprowadzenie z trenerem

Wiele siłowni oferuje darmową lub niedrogą sesję wprowadzającą z trenerem. To świetna okazja, żeby:

• Poznać układ siłowni
• Nauczyć się podstawowych ćwiczeń
• Dowiedzieć się, jak obsługiwać sprzęt
• Dostać prosty plan treningowy na start

3. Zacznij od zajęć grupowych

Jeśli boisz się samodzielnych treningów, zajęcia grupowe mogą być doskonałym pomostem. W grupie łatwiej się zmotywować, a instruktor pokaże ci prawidłową technikę. Polecam szczególnie:

Co zabrać na pierwszy trening?

Dobrze przygotowana torba treningowa to połowa sukcesu! Oto must-have’y na pierwszy raz:

• Wygodne buty – najlepiej sportowe, z dobrą amortyzacją
• Strój sportowy – nie musi być markowy, ważne żebyś czuła się w nim komfortowo
• Ręcznik – wiele siłowni wymaga podkładania go pod siebie na sprzęcie
• Bidon z wodą – nawodnienie to podstawa!
• Słuchawki – jeśli wolisz trenować z muzyką

Podstawowe zasady savoir-vivre na siłowni

Żeby czuć się pewniej, warto znać kilka niepisanych zasad panujących na siłowni:

• Odkładaj ciężary na miejsce – to absolutna podstawa!
• Wycieraj sprzęt po użyciu – większość siłowni ma do tego specjalne ściereczki i płyny
• Nie zajmuj sprzętu długo – jeśli widzisz, że ktoś czeka, zaproponuj zmianę
• Nie udzielaj porad, jeśli nie jesteś trenerem – chyba że ktoś wyraźnie cię o to poprosi
• Nie gap się na innych – każdy jest skupiony na swoim treningu

Prosty plan treningowy na start

Oto przykładowy plan dla zupełnie początkującej osoby. Możesz go wykonać 2-3 razy w tygodniu:

Rozgrzewka (5-10 minut)

• Marsz lub lekki bieg na bieżni
• Krążenia ramion, bioder
• Skłony, wymachy nóg

Trening właściwy

• Przysiady – 3 serie po 10-12 powtórzeń
• Wypychanie nóg na maszynie – 3×10-12
• Wyciskanie hantli na ławce – 3×10
• Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3×10
• Brzuszki – 3×15

Rozciąganie (5 minut)

• Rozciąganie mięśni nóg
• Rozluźnienie pleców
• Głębokie oddechy

Jak się motywować?

Początkowy zapał często mija po kilku wizytach. Oto moje sprawdzone sposoby na utrzymanie motywacji:

• Znajdź towarzyszkę treningów – umów się z koleżanką, wtedy łatwiej ci będzie wyjść z domu
• Stwórz playlistę motywacyjną – ulubiona muzyka potrafi zdziałać cuda!
• Śledź postępy – zapisuj swoje osiągnięcia w notesie lub aplikacji
• Nagradzaj się – po miesiącu regularnych treningów zafunduj sobie masaż lub nowy strój
• Nie bądź dla siebie zbyt surowa – każdy ma gorsze dni, ważne żeby wrócić po przerwie

Czy warto rozważyć trenera personalnego?

Jeśli planujesz ciążę i chcesz się do niej dobrze przygotować, kilka sesji z trenerem może być świetną inwestycją. Dobrego trenera poznasz po tym, że:

• Dostosuje trening do twoich celów i możliwości
• Wytłumaczy dokładnie każde ćwiczenie
• Będzie zwracał uwagę na prawidłową technikę
• Nie będzie cię niepotrzebnie przeciążał
• Będzie pozytywnie motywował, a nie krytykował

Podsumowanie

Pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał. Większość osób na siłowni wcale nie ocenia początkujących – wręcz przeciwnie, często są gotowe pomóc, jeśli tylko grzecznie zapytasz. Najważniejsze to zrobić ten pierwszy krok. Za kilka tygodni sama będziesz patrzeć ze zdziwieniem, jak bardzo oswoiłaś to miejsce i jak dobrze się w nim czujesz.

Powodzenia na siłowni! Pamiętaj, że każdy trening to krok w stronę lepszej wersji siebie – zarówno fizycznej, jak i mentalnej. A jeśli masz jakieś pytania – śmiało pisz w komentarzu, chętnie pomogę!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!