Prawidłowe nawodnienie organizmu – dlaczego to takie ważne?

Czy wiesz, że nawet lekkie odwodnienie może powodować bóle głowy, zmęczenie i problemy z koncentracją? Jeśli też masz dni, kiedy czujesz się „nie w sosie”, a kawa nie pomaga – może to właśnie znak, że twój organizm domaga się wody? Prawidłowe nawodnienie to podstawa dobrego samopoczucia, pięknego wyglądu i… przygotowania do ciąży, jeśli tak jak ja, planujesz powiększenie rodziny. W tym artykule podzielę się z tobą sprawdzonymi sposobami na nawodnienie, które sama stosuję na co dzień.

Dlaczego woda jest nam niezbędna?

Nasze ciało w około 60% składa się z wody. Jest ona niezbędna do:

• transportu składników odżywczych
• regulacji temperatury ciała
• usuwania toksyn
• utrzymania elastyczności skóry
• prawidłowego funkcjonowania mózgu

Według badań opublikowanych w „Journal of Human Nutrition and Dietetics” nawet 1-2% utrata wody z organizmu może powodować spadek koncentracji i gorsze samopoczucie.

Ile wody powinniśmy pić?

Popularna zasada „8 szklanek dziennie” to dobre wyjście, ale zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników:

Prosty sposób na sprawdzenie nawodnienia? Obserwuj kolor moczu – powinien być jasnożółty. Jeśli jest ciemniejszy, to znak, że potrzebujesz więcej płynów.

Jak pić więcej wody?

Wiem, jak to jest – pracujesz przy komputerze i nagle okazuje się, że minął cały dzień, a ty wypiłaś tylko jedną kawę. Oto moje sprawdzone triki:

1. Zaczynaj dzień od wody

Szklanka letniej wody z cytryną zaraz po przebudzeniu nawadnia i pobudza metabolizm.

2. Miej wodę zawsze pod ręką

Postaw piękną butelkę na biurku (ja mam szklaną z cytrynami) – to działa lepiej niż przypomnienia w telefonie!

3. Woda smakowa – naturalnie!

Dodaj do wody:

• plasterki ogórka i mięte
• truskawki i bazylię
• imbir i cytrynę

4. Aplikacje mobilne

Moje ulubione to Plant Nanny (urocza roślinka przypomina o piciu) i Water Time.

Nawodnienie a planowanie ciąży

Jeśli tak jak ja, myślisz o dziecku, prawidłowe nawodnienie jest szczególnie ważne. Woda:

• wspomaga produkcję śluzu szyjkowego
• poprawia ukrwienie narządów rozrodczych
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów

Według badań opublikowanych w „Fertility and Sterility” kobiety, które odpowiednio się nawadniają, mają lepszą jakość śluzu szyjkowego, co ułatwia poczęcie.

Co pić oprócz wody?

Nie tylko czysta woda się liczy! Oto inne zdrowe opcje:

Herbaty ziołowe

Moją ulubioną jest rumianek i mięta – działają uspokajająco i wspomagają trawienie.

Koktajle nawadniające

Przepis na mój ulubiony: garść szpinaku, pół ogórka, jabłko i woda kokosowa.

Zupy

Chłodnik w upalny dzień to świetny sposób na nawodnienie i porcję warzyw.

Czego unikać?

Nie wszystkie płyny nawadniają tak samo. Ogranicz:

• kawę (ma działanie moczopędne)
• alkohol (silnie odwadnia)
• słodzone napoje (dodają pustych kalorii)

Nie musisz całkowicie rezygnować z kawy (ja też nie potrafię!), ale na każdą filiżankę wypij dodatkową szklankę wody.

Nawodnienie a uroda

Odpowiednie nawodnienie to najlepszy (i najtańszy!) kosmetyk. Woda:

• wygładza zmarszczki
• nadaje skórze zdrowy koloryt
• wzmacnia włosy i paznokcie

Jeśli masz suchą skórę mimo stosowania kremów, spróbuj najpierw zwiększyć ilość wypijanej wody – często to wystarcza!

Podsumowanie

Prawidłowe nawodnienie to prosta droga do lepszego samopoczucia, pięknego wyglądu i zdrowia – szczególnie ważna, jeśli planujesz ciążę. Zacznij od małych kroków: postaw butelkę wody na biurku, spróbuj wzbogacić wodę owocami, obserwuj swój organizm. Pamiętaj, że nawyki buduje się powoli – nie zrażaj się, jeśli początkowo będziesz zapominać o piciu wody. Ja też kiedyś zaczynałam od jednej szklanki dziennie!

A ty? Jak dbasz o nawodnienie? Podziel się swoimi sposobami w komentarzu – chętnie wypróbuję nowe pomysły!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Czytaj także  Suplementy wspierające zdrowie intymne

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!