Objawy perimenopauzalne – jak je rozpoznać?

Czy ostatnio czujesz, że twoje ciało zachowuje się inaczej niż zwykle? Może masz wahania nastroju, nieregularne cykle albo dziwne uderzenia gorąca? Jeśli masz około 40 lat (lub nawet wcześniej), możliwe, że wkraczasz w okres perimenopauzy – czas przejściowy przed menopauzą. Nie martw się, to naturalny etap, ale warto wiedzieć, jak go rozpoznać i łagodzić objawy, zwłaszcza jeśli planujesz ciążę. W tym artykule podpowiem ci, na co zwrócić uwagę i jak zadbać o siebie w tym czasie.

Co to jest perimenopauza?

Perimenopauza to okres kilku lat przed menopauzą (która następuje, gdy przez 12 miesięcy nie masz miesiączki). W tym czasie poziom hormonów, zwłaszcza estrogenu i progesteronu, zaczyna się wahać, co może powodować różne dolegliwości. Perimenopauza zwykle zaczyna się po 40. roku życia, ale u niektórych kobiet nawet wcześniej – szczególnie jeśli w rodzinie występowała wczesna menopauza.

Najczęstsze objawy perimenopauzy

Objawy mogą być subtelne lub bardzo wyraźne – każda z nas przechodzi to inaczej. Oto najczęstsze sygnały, że możesz być w perimenopauzie:

1. Nieregularne miesiączki

To jeden z pierwszych objawów. Cykle mogą się skracać lub wydłużać, krwawienie może być bardziej obfite lub skąpe. Czasem możesz nawet pominąć okres. Jeśli planujesz dziecko, warto monitorować cykl i skonsultować się z lekarzem.

2. Uderzenia gorąca i nocne poty

Nagłe uczucie gorąca, zaczerwienienie twarzy i potliwość to klasyczne objawy. Mogą pojawiać się w dzień lub w nocy, zakłócając sen. Jeśli budzisz się zmęczona z powodu nocnych potów, to może być sygnał perimenopauzy.

3. Wahania nastroju i rozdrażnienie

Czujesz się czasem, jakbyś była na emocjonalnej huśtawce? Nagłe wybuchy płaczu, irytacja bez powodu lub niepokój mogą być związane ze spadkiem estrogenu. To normalne, ale jeśli utrudnia ci to codzienne funkcjonowanie, warto poszukać wsparcia.

4. Problemy ze snem

Nawet jeśli nie masz uderzeń gorąca, możesz mieć trudności z zasypianiem lub częste wybudzanie się. Zaburzenia snu są częste w perimenopauzie i mogą wpływać na twoją energię w ciągu dnia.

5. Spadek libido

Zmiany hormonalne mogą wpływać na ochotę na seks. Suchość pochwy (spowodowana niższym poziomem estrogenu) może też sprawiać dyskomfort podczas współżycia. Warto porozmawiać o tym z partnerem i rozważyć np. nawilżające żele.

6. Zmęczenie i problemy z koncentracją

„Mgła mózgowa” – czyli uczucie, że trudno ci się skupić, zapominasz słów lub masz wrażenie, że myślisz wolniej – to częsty objaw. Może być związany z zaburzeniami snu lub wahaniami hormonów.

7. Przyrost wagi, zwłaszcza w okolicy brzucha

Metabolizm zwalnia z wiekiem, a zmiany hormonalne mogą sprzyjać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicy talii. To frustrujące, ale można nad tym pracować poprzez dietę i ruch.

8. Bóle stawów i mięśni

Niektóre kobiety skarżą się na zwiększoną tkliwość ciała lub bóle podobne do tych przy przeziębieniu. Estrogen ma działanie przeciwzapalne, więc jego spadek może wpływać na odczuwanie bólu.

Czy to na pewno perimenopauza? Inne możliwe przyczyny

Objawy perimenopauzalne mogą przypominać inne problemy zdrowotne, np. niedoczynność tarczycy, depresję czy zespół chronicznego zmęczenia. Dlatego warto:

• Zrobić badania hormonów (TSH, FSH, estradiol).
• Sprawdzić poziom żelaza i witaminy D – ich niedobory też dają podobne objawy.
• Konsultować się z lekarzem, jeśli coś cię niepokoi.

Jak sobie radzić z objawami perimenopauzy?

Jeśli rozpoznajesz u siebie te symptomy, oto kilka sprawdzonych sposobów, by poczuć się lepiej:

1. Dieta wspierająca hormony

• Włącz fitoestrogeny – naturalne związki roślinne, które mogą łagodzić objawy. Znajdziesz je w siemieniu lnianym, soi, ciecierzycy i nasionach sezamu.
• Unikaj cukru i przetworzonej żywności – mogą nasilać uderzenia gorąca i wahania nastroju.
• Pij więcej wody – odwodnienie pogarsza zmęczenie i bóle głowy.

2. Ruch, który pomaga

Nie musisz katować się na siłowni – już 30 minut spaceru dziennie poprawia nastrój i reguluje sen. Joga i pilates pomagają rozluźnić napięte mięśnie, a trening siłowy wspiera metabolizm.

3. Dbanie o sen

Stwórz wieczorny rytuał: ciepła kąpiel, herbata z melisy, wywietrzona sypialnia. Unikaj ekranów przed snem – niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny.

4. Naturalne wsparcie

Niektóre zioła mogą łagodzić objawy:

• Dziurawiec – przy wahaniach nastroju (ale uwaga – wchodzi w interakcje z lekami!).
• Pluskwica groniasta – bywa pomocna przy uderzeniach gorąca.
• Maca – adaptogen, który wspiera energię i libido.

5. Rozmowa z lekarzem

Jeśli objawy są uciążliwe, możesz rozważyć hormonalną terapię zastępczą (HTZ) lub inne leczenie. To szczególnie ważne, jeśli planujesz ciążę – lekarz pomoże dobrać bezpieczne rozwiązania.

Perimenopauza a plany macierzyńskie

Jeśli chcesz zajść w ciążę, perimenopauza nie musi oznaczać końca szans. Owulacja wciąż może występować, choć rzadziej. Warto:

• Monitorować cykl (np. testami owulacyjnymi).
• Zrobić badania rezerwy jajnikowej (AMH, FSH).
• Zadbać o zdrowie ogólne – dieta, suplementacja (kwas foliowy!), redukcja stresu.

Podsumowanie: nie jesteś sama!

Perimenopauza to czas zmian, ale nie oznacza, że musisz cierpieć. Słuchaj swojego ciała, szukaj wsparcia i próbuj różnych metod, aż znajdziesz to, co działa dla ciebie. Pamiętaj, że wiele kobiet przechodzi przez to samo – możesz znaleźć mnóstwo wspierających społeczności online, gdzie wymieniacie się doświadczeniami. A jeśli masz wątpliwości, zawsze warto porozmawiać z lekarzem.

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!