Table of Contents

Mindfulness – praktyczne sposoby na codzienną uważność

Czy zdarza ci się, że po całym dniu pracy nie pamiętasz, co jadłaś na obiad? Albo że czytasz książkę, a po chwili uświadamiasz sobie, że myślami jesteś zupełnie gdzie indziej? W codziennym pośpiechu łatwo wpaść w tryb „autopilota” – wykonujemy czynności mechanicznie, bez świadomości chwili obecnej. Na szczęście mindfulness, czyli trening uważności, pomaga odzyskać kontrolę nad swoją uwagą i cieszyć się życiem „tu i teraz”. W tym artykule pokażę ci sprawdzone, proste metody, które pomogą ci wprowadzić więcej uważności do codzienności – nawet jeśli masz napięty grafik!

Czym jest mindfulness i dlaczego warto go praktykować?

Mindfulness to nic innego jak świadome kierowanie uwagi na bieżącą chwilę, bez oceniania i rozpraszania się. Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka uważności:

Redukuje stres – obniża poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za napięcie.
Poprawia koncentrację – uczy zarządzać uwagą, co przydaje się w pracy i życiu prywatnym.
Wzmacnia relacje – dzięki uważnemu słuchaniu i byciu „obecnym” w kontakcie z bliskimi.
Pomaga w planowaniu ciąży – redukuje lęk przed zmianami i uczy wsłuchiwania się w potrzeby ciała.

5 prostych ćwiczeń mindfulness na początek dnia

Nie musisz od razu medytować godzinę dziennie! Zacznij od małych kroków:

Czytaj także Jak rozpoznać zaburzenia pracy tarczycy

1. Poranna „przywitanka” z sobą

Zanim wstaniesz z łóżka, poświęć 2 minuty na świadome oddychanie. Poczuj, jak powietrze wpływa do płuc i je opuszcza. Zapytaj siebie: „Jak się dziś czuję?” – bez oceniania, po prostu zauważ swoje emocje.

2. Śniadanie w trybie offline

Zjedz pierwszy posiłek bez scrollowania telefonu. Skup się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia. To świetny trening dla zmysłów!

3. Uważny prysznic

Zamiast planować w głowie cały dzień, poczuj ciepło wody na skórze, zapach żelu pod prysznic, dźwięk spadających kropel. Proste, a jak relaksujące!

4. „Mindful commute” – nawet jeśli pracujesz zdalnie

Jeśli masz home office, zamiast od razu siadać do komputera, zrób krótki rytuał przejścia – np. zaparz herbatę i przez chwilę patrz przez okno, obserwując oddech.

5. Jedno zadanie na raz

Multitasking to mit! Wybierz jedną rzecz (np. odpisywanie na maile) i przez 25 minut rób tylko to. Zobaczysz, jak wzrośnie twoja efektywność.

Mindfulness w relacji – jak być bardziej obecną przy partnerze?

W związku łatwo wpaść w rutynę i przestać się naprawdę słuchać. Oto jak możesz to zmienić:

Sytuacja	Ćwiczenie uważności
Wieczorna rozmowa	Odłóż telefon, patrz partnerowi w oczy, powtarzaj w myślach jego słowa, zamiast planować swoją odpowiedź.
Wspólny posiłek	Zjedzcie chociaż 5 pierwszych kęsów w ciszy, skupiając się na doznaniach smakowych.
Kłótnia	Zanim zareagujesz, weź 3 głębokie oddechy – to pomoże ci odpowiedzieć, a nie zareagować impulsywnie.

Mindfulness dla przyszłych mam – jak przygotować się na ciążę?

Planując dziecko, wiele kobiet doświadcza napięcia i niepewności. Uważność może być twoim sprzymierzeńcem:

Body scan – codziennie wieczorem połóż się i „przeskanuj” ciało od stóp do głów, zauważając napięcia bez krytyki.
Dziennik wdzięczności dla ciała – zapisuj 3 rzeczy, za które je cenisz (np. „Dziękuję nogom za spacery”).
Uważne przygotowania – np. gdy kupujesz witaminy prenatalne, skup się na tej chwili jako kroku w stronę marzenia, zamiast martwić się przyszłością.

Czytaj także Kubeczek menstruacyjny i inne alternatywne produkty menstruacyjne

Aplikacje i kontenty, które mogą ci pomóc

Jeśli lubisz wsparcie technologii, polecam:

Headspace – świetne, krótkie medytacje po angielsku
@mindfulmoments – polski profil na Instagramie z daily reminders
Insight Timer – darmowa aplikacja z medytacjami po polsku
Książka „Uważność dla zabieganych” – praktyczny przewodnik

Małe kroki, wielkie zmiany

Pamiętaj, że mindfulness to nie kolejny obowiązek na twojej liście „must have”. To zaproszenie do bardziej świadomego życia. Zacznij od jednego małego ćwiczenia dziennie – może to być nawet 30 sekund świadomego oddychania przy otwartym oknie. Z czasem zauważysz, jak te chwile uważności zmieniają twój dzień na lepsze. A jeśli któregoś ranka zapomnisz? To nic! Uważność uczy też wybaczania sobie – po prostu wróć do praktyki, gdy tylko sobie przypomnisz.

Jakie są twoje sposoby na bycie bardziej „tu i teraz”? Podziel się w komentarzu – może twój pomysł zainspiruje inne czytelniczki!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,
ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,
związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,
i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Czytaj także Wpływ kofeiny na gospodarkę hormonalną

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!