Migreny menstruacyjne – przyczyny i sposoby łagodzenia

Czy zdarza ci się, że przed okresem lub w jego trakcie dopada cię silny ból głowy, któremu towarzyszą mdłości, a nawet nadwrażliwość na światło? Jeśli tak, prawdopodobnie doświadczasz migren menstruacyjnych – problemu, który dotyka nawet 60% kobiet w wieku rozrodczym. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i jak możesz złagodzić te uciążliwe dolegliwości, zwłaszcza jeśli – podobnie jak ja – planujesz ciążę i chcesz zadbać o swoje zdrowie.

Dlaczego migreny pojawiają się przed lub w trakcie miesiączki?

Migreny menstruacyjne są ściśle związane z wahaniami poziomu hormonów, głównie estrogenu i progesteronu. Kilka dni przed okresem stężenie estrogenu gwałtownie spada, co może wpływać na rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu i wywoływać silne bóle głowy. Dodatkowo, zmiany hormonalne wpływają na poziom serotoniny – neuroprzekaźnika, który reguluje nastrój i odczuwanie bólu.

Główne przyczyny migren menstruacyjnych:

• Spadek estrogenu przed miesiączką
• Wzrost poziomu prostaglandyn – związków odpowiedzialnych za skurcze macicy
• Niedobór magnezu, który często nasila się w drugiej fazie cyklu
• Odwodnienie organizmu (częste przy PMS)
• Stres i zmęczenie, które mogą nasilać objawy

Jak odróżnić migrenę menstruacyjną od zwykłego bólu głowy?

Migrena menstruacyjna to nie tylko „zwykły” ból głowy. Zwykle trwa dłużej (nawet do 72 godzin), jest pulsujący i często zlokalizowany po jednej stronie głowy. Może mu towarzyszyć:

• Nudności lub wymioty
• Nadwrażliwość na światło, dźwięki lub zapachy
• Aura migrenowa (zaburzenia widzenia, mrowienie) – choć nie u wszystkich

Warto prowadzić dzienniczek migrenowy, zapisując daty ataków w kontekście cyklu. Jeśli zauważysz, że migreny regularnie pojawiają się 2 dni przed okresem lub w pierwszych 3 dniach krwawienia, prawdopodobnie masz do czynienia z migreną menstruacyjną.

Naturalne sposoby na łagodzenie migren menstruacyjnych

1. Zadbaj o odpowiedni poziom magnezu

Magnez to twój sprzymierzeniec w walce z migrenami. Badania pokazują, że suplementacja 400-600 mg magnezu dziennie może zmniejszyć częstotliwość ataków nawet o 40%. Włącz do diety:

• Pestki dyni i słonecznika
• Migdały
• Kasze gryczaną
• Banany
• Ciemną czekoladę (minimum 70% kakao)

2. Kontroluj poziom nawodnienia

Odwodnienie może nasilać bóle głowy. Przed i w trakcie okresu pij więcej wody niż zwykle – nawet 2,5-3 litry dziennie. Możesz dodać do niej plasterki cytryny lub ogórka dla lepszego smaku.

3. Wypróbuj zioła i naturalne terapie

• Wiesiołek – olej z wiesiołka reguluje poziom prostaglandyn
• Imbir – działa przeciwzapalnie i łagodzi nudności
• Masaż skroni olejkiem miętowym (rozcieńczonym!)
• Akupresura – ucisk punktu LI4 między kciukiem a palcem wskazującym

4. Zadbaj o regularny sen i redukcję stresu

Niedobór snu i stres to czynniki, które mogą nasilać migreny. W dniach przed okresem szczególnie zadbaj o:

• 7-8 godzin snu
• Techniki relaksacyjne (medytacja, głębokie oddychanie)
• Delikatną aktywność fizyczną (joga, spacery)

Farmakologiczne metody łagodzenia migren

Jeśli naturalne metody nie wystarczają, możesz sięgnąć po leki, ale zawsze konsultuj to z lekarzem, zwłaszcza jeśli planujesz ciążę.

Migreny a planowanie ciąży – na co zwrócić uwagę?

Jeśli – podobnie jak ja – myślisz o dziecku, warto wiedzieć, że:

• Wiele kobiet doświadcza poprawy w ciąży (zwłaszcza w II i III trymestrze)
• Niektóre leki przeciwmigrenowe są przeciwwskazane w ciąży
• Warto przed ciążą skonsultować się z neurologiem i ginekologiem
• Naturalne metody łagodzenia bólu są bezpieczniejsze w tym okresie

Kiedy udać się do lekarza?

Choć migreny menstruacyjne są powszechne, niektóre sytuacje wymagają konsultacji:

• Gdy bóle są bardzo silne i nie reagują na leki
• Jeśli pojawiają się nowe, niepokojące objawy
• Gdy migreny znacząco wpływają na twoje codzienne funkcjonowanie
• Przed planowaną ciążą, aby dobrać bezpieczne metody leczenia

Podsumowanie: jak radzić sobie z migrenami menstruacyjnymi?

Migreny związane z cyklem mogą być uciążliwe, ale nie jesteś wobec nich bezradna. Kluczowe to:

1. Poznać swój cykl i wyzwalacze migren
2. Zadbać o odpowiedni poziom magnezu i nawodnienie
3. Stosować naturalne metody łagodzenia bólu
4. W razie potrzeby – sięgnąć po bezpieczne leki (konsultując z lekarzem)
5. Szczególnie dbać o siebie w dniach przed okresem

Pamiętaj, że każda z nas jest inna – to, co działa na twoją koleżankę, niekoniecznie pomoże tobie. Warto eksperymentować (oczywiście rozsądnie) i obserwować swój organizm. A jeśli masz swoje sprawdzone sposoby na migreny – podziel się w komentarzu, na pewno pomożesz nie tylko mnie, ale i innym czytelniczkom!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Czytaj także  Jaki rodzaj ruchu najlepiej wpływa na kondycję psychiczną

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!