Jak zadbać o zdrowie psychiczne w social mediach?

Czy zdarza ci się przewijać Instagrama czy TikToka godzinami, a potem czuć się zmęczoną, porównywać do innych lub mieć wrażenie, że „wszyscy mają lepsze życie”? Wiem, jak to jest. Social media mogą być źródłem inspiracji, ale też generować stres, presję i niepokój. Dlatego tak ważne jest, by świadomie z nich korzystać – zwłaszcza gdy planujesz ciążę i chcesz zadbać o swój dobrostan. Oto praktyczne sposoby na zachowanie równowagi.

1. Świadome korzystanie z social mediów – od czego zacząć?

Pierwszy krok to uświadomienie sobie, jak social media wpływają na twoje samopoczucie. Zastanów się:

• Kiedy scrollujesz najczęściej? Rano, wieczorem, w przerwach od pracy? Te momenty mogą wpływać na twój nastrój.
• Jakie treści cię inspirują, a jakie przygnębiają? Może niektóre profile budują w tobie niezdrową rywalizację?
• Czy kontrolujesz czas spędzany online? A może zdarza ci się tracić go więcej, niż planowałaś?

Warto prowadzić krótki dziennik obserwacji przez kilka dni. Zapisuj, jakie emocje towarzyszą ci po korzystaniu z social mediów. To pomoże zidentyfikować problematyczne obszary.

2. Jak ograniczyć negatywny wpływ social mediów na psychikę?

a) Ogranicz czas spędzany online

Badania pokazują, że nadmierne korzystanie z social mediów może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu i obniżonej samooceny. Jak to zmienić?

• Ustaw limity czasu – większość smartfonów ma wbudowane funkcje (np. „Czas przed ekranem” w iPhone’ach).
• Wyznacz „strefy wolne od social mediów” – np. nie korzystaj z nich godzinę po przebudzeniu i przed snem.
• Zastąp scrollowanie innymi aktywnościami – książką, spacerem, rozmową z partnerem.

b) Przefiltruj swoją listę obserwowanych

Twoja lista obserwowanych powinna być jak dobra dieta – pełna wartościowych treści, a nie „śmieciowego” contentu. Jak to zrobić?

• Usuń lub ogranicz widoczność kont, które wywołują negatywne emocje – np. te, które promują nierealistyczne standardy urody.
• Obserwuj profile, które dodają ci energii – np. o rozwoju osobistym, zdrowym stylu życia, psychologii.
• Włącz powiadomienia tylko od najbliższych osób – reszta niech czeka, aż sama zdecydujesz, kiedy je sprawdzić.

c) Nie porównuj się do innych

Pamiętaj, że social media to często „wystawa sukcesów”, a nie codzienność. Ludzie pokazują wyselekcjonowane chwile, a nie całą rzeczywistość. Jeśli planujesz ciążę, unikaj np. profili, które kreują nierealistyczny obraz macierzyństwa.

3. Jak budować zdrowe nawyki w social mediach?

a) Bądź aktywna, a nie bierna

Zamiast tylko scrollować, zaangażuj się w wartościowe interakcje:

• Komentuj treści, które cię inspirują – to buduje pozytywne relacje.
• Twórz własne treści – np. dziel się swoimi przemyśleniami na Stories.
• Korzystaj z grup wsparcia – np. dla kobiet planujących ciążę.

b) Rób regularne detoksy

Co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od social mediów. Możesz:

• Wyłączyć powiadomienia na weekend – i sprawdzić, jak się wtedy czujesz.
• Zrobić „miesiąc bez porównywania” – skup się tylko na własnych celach.
• Zastąpić social media podcastami lub audiobookami – np. o rozwoju osobistym.

4. Jak social media mogą pomóc w dbaniu o zdrowie psychiczne?

Nie chodzi o to, by całkowicie rezygnować z social mediów, ale by korzystać z nich mądrze. Mogą być narzędziem wsparcia, jeśli:

• Śledzisz ekspertów od psychologii i wellbeing – np. terapeutów, coachów.
• Korzystasz z aplikacji mindfulness – wiele z nich ma profile na Instagramie z codziennymi afirmacjami.
• Łączysz się z ludźmi o podobnych celach – np. w grupach o zdrowym stylu życia.

5. Jak rozmawiać z partnerem o zdrowiu psychicznym w kontekście social mediów?

Jeśli czujesz, że social media wpływają na twój nastrój, warto porozmawiać o tym z bliskimi. Możesz:

• Zaproponować wspólny detoks – np. weekend bez telefonów.
• Dzielić się tym, co cię inspiruje – pokazywać sobie wartościowe treści.
• Ustalić zasady – np. „nie sprawdzamy telefonów podczas wspólnych posiłków”.

Podsumowanie: małe kroki do lepszego samopoczucia

Zdrowie psychiczne w social mediach to kwestia świadomych wyborów. Nie musisz rezygnować z Instagrama czy TikToka, ale możesz sprawić, by stały się narzędziem wsparcia, a nie źródłem stresu. Zacznij od małych zmian – ogranicz czas, przefiltruj obserwowane konta, rozmawiaj otwarcie o swoich odczuciach. Pamiętaj, że twoje samopoczucie jest ważniejsze niż lajki!

Jeśli masz swoje sprawdzone sposoby na zdrowe korzystanie z social mediów – podziel się nimi w komentarzu. Chętnie się od ciebie nauczę!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Czytaj także  Diety eliminacyjne - korzyści i zagrożenia

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!