Jak wspierać siebie podczas trudnych zmian życiowych

Czy masz czasem wrażenie, że życie przyspiesza, a ty nie nadążasz za jego tempem? Że zmiany – nawet te dobre – przytłaczają cię i zostawiają z poczuciem niepewności? Jeśli tak, wiedz, że nie jesteś sama. Każda z nas mierzy się z momentami, w których świat wydaje się stawać na głowie. Ale dobra wiadomość jest taka: możesz nauczyć się wspierać siebie w tych trudnych chwilach, tak by wychodzić z nich silniejsza i bardziej świadoma.

Dlaczego zmiany są takie trudne?

Nawet jeśli zmierzamy ku czemuś lepszemu, proces zmian bywa bolesny. Dlaczego? Nasz mózg jest zaprogramowany na poszukiwanie stabilności – to daje mu poczucie bezpieczeństwa. Kiedy rutynowy porządek dnia zostaje zaburzony (np. przez zmianę pracy, decyzję o dziecku czy nawet pozytywne wydarzenia jak ślub), pojawia się stres. I to zupełnie normalne!

Badania pokazują, że zmiana wywołuje w nas podobną reakcję fizjologiczną co zagrożenie. Organizm uwalnia kortyzol (hormon stresu), co może prowadzić do:

• Problemy ze snem
• Wahania nastroju
• Trudności z koncentracją
• Nadmiernego zamartwiania się

Twoje emocje są ważne

Pierwszym krokiem do wspierania siebie jest zaakceptowanie, że masz prawo czuć się zagubiona, przestraszona czy nawet zła. Nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku, jeśli tak nie jest. Pamiętaj: emocje nie są twoim wrogiem – to sygnały, które mówią ci, co naprawdę się dzieje w twoim wnętrzu.

7 sposobów na wspieranie siebie w trudnych zmianach

1. Stwórz swój „niezbędnik wsparcia”

Przygotuj zestaw narzędzi, które pomogą ci przetrwać trudniejsze momenty. Może to być:

• Playlista z utworami, które dodają ci energii
• Książka lub cytaty, które cię inspirują
• Lista przyjaciół, do których możesz zadzwonić
• Zestaw kosmetyków do domowego SPA

2. Praktykuj uważność

Techniki mindfulness pomagają wrócić do „tu i teraz”, zamiast zamartwiać się przyszłością. Zacznij od prostych ćwiczeń:

3. Zadbaj o podstawy

W chaosie zmian często zaniedbujemy podstawowe potrzeby. Tymczasem:

• Sen – jego brak wzmacnia negatywne emocje
• Odżywianie – dieta wpływa na nastrój
• Ruch – endorfiny to naturalni pomocnicy

4. Rozbij zmianę na mniejsze kroki

Duża zmiana przestaje przerażać, gdy rozłożysz ją na etapy. Jeśli np. planujesz ciążę, możesz stworzyć plan przygotowań:

1. Wizyta u ginekologa
2. Badania podstawowe
3. Suplementacja kwasem foliowym
4. Wprowadzenie zdrowszej diety

5. Znajdź wsparcie

Nie musisz radzić sobie sama. Poszukaj:

• Grupy wsparcia (online lub stacjonarnie)
• Przyjaciół w podobnej sytuacji
• Specjalisty (psychologa, coacha)

6. Prowadź dziennik zmian

Zapisuj:

• Swoje obawy i lęki
• Małe sukcesy
• To, za co jesteś wdzięczna

Badania pokazują, że praktyka wdzięczności zmniejsza poziom stresu nawet o 28%!

7. Bądź dla siebie wyrozumiała

To najważniejsze. Mów do siebie jak do najlepszej przyjaciółki – z czułością i cierpliwością. Pamiętaj, że adaptacja do zmian to proces, który wymaga czasu.

Jak dbać o związek w czasie zmian?

Kiedy przechodzisz trudny okres, twój związek też może być wystawiony na próbę. Oto kilka sposobów na pielęgnowanie relacji:

• Komunikuj swoje potrzeby – partner nie jest w stanie czytać w twoich myślach
• Znajdźcie czas tylko dla siebie – nawet 15 minut wieczorem bez telefonów
• Pamiętaj o małych gestach – kubek ulubionej herbaty czy wiadomość w ciągu dnia

Przygotowanie do ciąży a zmiany

Decyzja o dziecku to jedna z największych zmian w życiu kobiety. Jak się do niej przygotować?

Fizycznie:

• Zadbaj o odpowiednią suplementację (kwas foliowy, witamina D)
• Wprowadź regularną aktywność fizyczną
• Ogranicz używki

Psychicznie:

• Przygotuj się na huśtawkę emocjonalną
• Porozmawiaj z partnerem o obawach i oczekiwaniach
• Znajdź grupę przyszłych mam

Podsumowanie: Twoja mapa przez zmianę

Pamiętaj, że każda zmiana – nawet ta najtrudniejsza – kiedyś stanie się częścią twojej historii. A ty wyjdziesz z niej bogatsza o nowe doświadczenia. Najważniejsze to:

1. Zaakceptuj, że zmiana jest trudna
2. Znajdź sposoby na redukcję stresu
3. Dziel proces na mniejsze kroki
4. Szukaj wsparcia
5. Bądź dla siebie dobra

Masz w sobie wszystkie zasoby, by poradzić sobie z tym, co cię czeka. Wierzę w ciebie!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Czytaj także  Aplikacje treningowe - przegląd i rekomendacje

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!