Jak radzić sobie z zachciankami na słodycze?

Też masz takie dni, kiedy myślisz tylko o kostce czekolady, a lodówka woła do ciebie słodkim głosem? Wiem, jak to jest! Zachcianki na słodycze to coś, z czym zmaga się większość z nas – zwłaszcza gdy pracujemy zdalnie, a pod ręką zawsze jest coś słodkiego. Ale czy wiesz, że te nagłe napady „muszę coś słodkiego!” często wynikają nie z głodu, ale z emocji, zmęczenia czy nawet… nudy? Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, by oswoić ten cukrowy potwór i znaleźć zdrowsze zamienniki. Poniżej podpowiadam, jak to zrobić bez wyrzutów sumienia!

Dlaczego mamy ochotę na słodycze? Nauka ma na to odpowiedź

Zanim przejdziemy do rozwiązań, warto zrozumieć, skąd biorą się zachcianki. Naukowcy wskazują kilka przyczyn:

• Wahania poziomu cukru we krwi – gdy jesz posiłki bogate w węglowodany proste, poziom glukozy gwałtownie rośnie, a potem spada, powodując chęć na kolejną „działkę”.
• Emocje i stres – cukier stymuluje wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Stąd prosta droga do podjadania pod wpływem napięcia.
• Niedobory składników odżywczych – np. magnezu (częsty u kobiet!) może objawiać się ochotą na czekoladę.
• Nawyki i skojarzenia – np. wieczorny serial automatycznie łączy ci się z paczką cukierków?

Ciekawostka:

Badania opublikowane w Journal of Nutrition wykazały, że kobiety są bardziej podatne na zachcianki niż mężczyźni, zwłaszcza w drugiej fazie cyklu. To może być ważna wskazówka, jeśli planujesz ciążę!

5 sprawdzonych strategii na słodkie pokusy

1. Zadbaj o regularne posiłki z białkiem i błonnikiem

Najlepszą obroną przed napadami głodu jest… regularne jedzenie! Postaw na:

• Śniadanie bogate w białko (np. jajecznica z awokado)
• Orzechy i nasiona jako przekąski
• Warzywa strączkowe, które stabilizują cukier we krwi

2. Znajdź zdrowe zamienniki

Oto moje ulubione „oszukane” słodycze:

3. Odwróć uwagę – technika 15 minut

Gdy najdzie cię ochota na coś słodkiego, odczekaj kwadrans. Zajmij się w tym czasie:

• Krótką medytacją (aplikacje jak Headspace pomagają!)
• Przebieżką po schodach
• Napisaniem SMS-a do przyjaciółki

W większości przypadków ochota minie samoistnie!

4. Przygotuj „awaryjną” przekąskę

Miej pod ręką:

• Pokrojone w słupki marchewki i hummus
• Jabłko z masłem orzechowym
• Domowe batoniki zbożowe bez dodatku cukru

5. Pozwól sobie na małe grzeszki… świadomie

Totalny zakaz często prowadzi do efektu jo-jo. Zamiast tego:

• Wybierz wysokiej jakości słodycz (np. ekologiczne lody)
• Jedz powoli, celebrując każdy kęs
• Zaparz ulubioną herbatę, by podkręcić doznania

Jak przygotować się do ciąży, kontrolując cukier?

Skoro planujesz dziecko, warto szczególnie zadbać o równowagę cukrową. Dlaczego to ważne?

• Wahania glukozy mogą wpływać na płodność
• Nadmiar cukru sprzyja stanom zapalnym
• Zdrowe nawyki teraz to inwestycja w przyszłą ciążę

Porada od położnej:

„Kobiety planujące ciążę powinny szczególnie dbać o dietę bogatą w składniki odżywcze. Cukier w nadmiarze wypłukuje magnez i cynk – kluczowe dla płodności pierwiastki” – mówi Anna Nowak, położna z 20-letnim stażem.

Kiedy warto udać się do specjalisty?

Jeśli zachcianki są bardzo silne i towarzyszą im inne objawy (np. zmęczenie, rozdrażnienie), rozważ konsultację z:

• Dietetykiem – pomoże ułożyć zbilansowany jadłospis
• Endokrynologiem – sprawdzi poziom hormonów
• Psychologiem – jeśli podjadanie jest reakcją na stres

Podsumowanie: małe kroki do wielkiej zmiany

Pamiętaj, że walka z zachciankami to nie wyścig. Każdy ma lepsze i gorsze dni. Kluczem jest świadomość, łagodność dla siebie i małe, realistyczne zmiany. Może zamiast całkowicie rezygnować z czekolady, zaczniesz wybierać tę lepszej jakości? Albo wprowadzisz zasadę „najpierw woda, potem deser”?

Daj znać w komentarzu, jakie są twoje sprawdzone sposoby na słodkie pokusy! Może masz ulubiony przepis na zdrowe ciasto? Chętnie przetestuję twoje pomysły ❤️

Bonus: przepis na moje ulubione „ciasteczka” bez pieczenia

• 1 szklanka daktyli (namoczonych)
• 1/2 szklanki wiórków kokosowych
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżka masła orzechowego

Zmiksuj wszystko, uformuj kulki i wstaw do lodówki na godzinę. Smacznego!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Czytaj także  Bezsenność u kobiet - przyczyny i metody leczenia

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!