Jak budować pozytywny obraz własnego ciała?

Czy zdarza Ci się patrzeć w lustro i skupiać tylko na tym, co według Ciebie wymaga poprawy? Albo porównywać swoją sylwetkę do zdjęć w mediach społecznościowych? Wiem, jak to jest – sama przez to przeszłam. Budowanie pozytywnego obrazu własnego ciała to proces, który wymaga cierpliwości, samoświadomości i przede wszystkim – życzliwości wobec siebie. To nie tylko akceptacja wyglądu, ale też docenianie swojego ciała za to, co dla nas robi każdego dnia. W tym artykule podzielę się sprawdzonymi sposobami, które pomogą Ci poczuć się dobrze we własnej skórze.

Dlaczego pozytywny obraz ciała jest tak ważny?

Nasza relacja z ciałem wpływa na niemal każdy aspekt życia – od samooceny, przez relacje z innymi, aż po zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że osoby z pozytywnym obrazem ciała:

• Mają wyższą samoocenę i pewność siebie
• Lepiej radzą sobie ze stresem
• Są bardziej aktywne fizycznie
• Mają zdrowsze nawyki żywieniowe
• Czują się bardziej swobodnie w relacjach intymnych

Zwłaszcza gdy planujesz ciążę, dobra relacja z ciałem jest nieoceniona – pomoże Ci przejść przez ten wyjątkowy czas z większym spokojem i akceptacją zmian, które będą zachodzić.

Jak media społecznościowe wpływają na nasz obraz ciała?

Jako osoba aktywna na Instagramie i TikToku pewnie wiesz, jak łatwo wpaść w pułapkę porównań. W końcu widzimy tam głównie wyselekcjonowane, często mocno edytowane kadry czyściutkiego życia. Ale pamiętaj:

Moja rada: Przefiltruj swoją listę obserwowanych. Zostaw konta, które inspirują Cię do akceptacji siebie, a nie do porównań. Świetnie sprawdzają się profile pokazujące ciała w różnym rozmiarze, z bliznami, rozstępami – prawdziwe.

5 kroków do lepszej relacji ze swoim ciałem

1. Zmień narrację

Zamiast mówić „moje uda są za grube”, spróbuj „moje nogi są silne i pozwalają mi chodzić, tańczyć, przytulać się do partnera”. Prowadź dziennik wdzięczności dla ciała – każdego wieczoru zapisz 3 rzeczy, za które je cenisz.

2. Ruch dla przyjemności

Nie ćwiczymy po to, by „spalić” obiad czy „zasłużyć” na deser. Wybierz aktywność, która sprawia Ci radość – może to być joga, spacery, taniec w salonie. Słuchaj swojego ciała i daj mu to, czego potrzebuje.

3. Odżywianie z miłością

Twoje ciało zasługuje na dobre paliwo, zwłaszcza gdy myślisz o ciąży. Ale to nie znaczy, że musisz rezygnować z przyjemności. Znajdź równowagę między odżywczymi posiłkami a okazjonalnymi smakołykami – bez poczucia winy.

4. Praktyka uważności

Medytacje body scan pomagają połączyć się z ciałem i zaakceptować je takim, jakie jest. Wystarczy 5 minut dziennie – zamknij oczy i „przeskanuj” swoje ciało z ciekawością, bez oceniania.

5. Otaczaj się różnorodnością

Szukaj reprezentacji różnych typów ciała w mediach, które konsumujesz. Świetnym pomysłem jest obserwowanie kont promujących body positivity i zdrowy styl życia bez obsesji na punkcie wyglądu.

Jak przygotować się do zmian ciała w ciąży?

Planując dziecko, warto już teraz pracować nad elastycznym podejściem do swojego wyglądu. Twoje ciało będzie się zmieniać – i to jest naturalne, piękne i funkcjonalne. Oto jak możesz się przygotować:

• Czytaj historie innych mam – zobaczysz, jak różne mogą być ciała po ciąży i że każda z tych zmian ma swoją wartość
• Inwestuj w wygodne ubrania już teraz – nie czekaj, aż coś przestanie pasować
• Rozmawiaj z partnerem o tym, jak ważne jest dla Ciebie wsparcie w tym okresie
• Zacznij pielęgnować skórę – nawilżanie brzucha, bioder i piersi może pomóc w utrzymaniu jej w dobrej kondycji

Pamiętaj, że Twoje ciało nie jest projektem do ulepszania, ale domem dla nowego życia – to ogromny powód do dumy!

Kiedy warto szukać pomocy specjalisty?

Jeśli negatywne myśli o swoim ciele:

• Zabierają Ci znaczną część dnia
• Wpływają na Twoje wybory żywieniowe (restrykcyjne diety, objadanie się)
• Utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie
• Powodują unikanie spotkań towarzyskich lub intymności

– warto rozważyć rozmowę z psychologiem lub specjalistą ds. zaburzeń odżywiania. Prośba o pomoc to oznaka siły, a nie słabości!

Małe kroki, wielka zmiana

Budowanie pozytywnego obrazu ciała to podróż, nie cel. Będą dni, gdy poczujesz się świetnie we własnej skórze, i takie, gdy będzie Ci trudniej. To normalne. Najważniejsze, byś pamiętała, że Twoje ciało jest wyjątkowe nie dlatego, jak wygląda, ale dlatego, że jest Twoje – pozwala Ci doświadczać życia, kochać, tworzyć, a może niedługo też dać życie nowemu człowiekowi.

Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie na poprawę samoakceptacji? Podziel się w komentarzu – może zainspirujesz inne kobiety do małych, pozytywnych zmian!

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Czytaj także  Jak dbać o higienę intymną w różnych sytuacjach

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!