Holistyczne podejście do zdrowia: Jak zadbać o siebie na wszystkich poziomach?

Czy zdarza ci się, że mimo regularnych wizyt u lekarza, suplementacji czy nawet zdrowej diety wciąż czujesz, że „coś” cię ogranicza? Że brakuje ci energii, a stres nie daje o sobie zapomnieć? Być może potrzebujesz spojrzenia na swoje zdrowie szerzej – właśnie przez pryzmat holistycznego podejścia. To nie tylko modne hasło, ale filozofia, która traktuje ciało, umysł i duszę jako nierozerwalną całość. W tym artykule pokażę ci, jak wdrożyć ją w życie – zwłaszcza gdy planujesz dziecko i szukasz równowagi w codziennym pędzie.

Czym jest holistyczne podejście do zdrowia?

Holistyczne podejście zakłada, że nasze samopoczucie to wypadkowa wielu czynników: fizycznych, emocjonalnych, społecznych, a nawet duchowych. Nie wystarczy leczyć objawy – trzeba dotrzeć do źródła problemu. Przykład? Nawracające bóle głowy mogą wynikać ze stresu, niedoborów żywieniowych, a nawet… nieprzepracowanych emocji. W holistyce ważne jest zapobieganie, a nie tylko reakcja na chorobę.

5 filarów zdrowia holistycznego:

• Ciało – dieta, ruch, sen, detoksykacja
• Emocje – radzenie sobie ze stresem, praca z traumami
• Umysł – rozwój osobisty, pozytywne myślenie
• Relacje – związki, wsparcie społeczne
• Duchowość – sens życia, medytacja, kontakt z naturą

Jak przygotować ciało do ciąży holistycznie?

Planowanie dziecka to idealny moment, by zatroszczyć się o siebie wielowymiarowo. Oto konkretne kroki:

1. Odżywianie: nie tylko kwas foliowy

Wiem, że suplementy są ważne, ale prawdziwe jedzenie to podstawa! Postaw na:

• Żywność bogatą w żelazo (szpinak, pestki dyni, czerwone mięso) – niedokrwistość utrudnia zajście w ciążę.
• Dobre tłuszcze (awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek) – wspierają gospodarkę hormonalną.
• Probiotyki (kiszonki, kefir) – zdrowie jelit = lepsza odporność.

„Badanie z 2018 roku w „Human Reproduction” wykazało, że dieta śródziemnomorska zwiększa szanse na ciążę o 65%!”

2. Ruch: delikatny, ale regularny

Nie musisz męczyć się na siłowni. Joga, spacery czy pływanie:

• Poprawiają krążenie krwi w narządach rodnych
• Obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu)
• Wzmacniają mięśnie dna miednicy – przyda się przy porodzie!

3. Detoks cyfrowy przed snem

Niebieskie światło z telefonu zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu. A jakość snu wpływa na:

Emocje i relacje: jak nie dać się codziennemu pośpiechowi?

W związku, gdzie oboje pracujecie zdalnie, łatwo o rutynę. Oto 3 proste rytuały, które wprowadzisz od dziś:

1. Poranna herbata w ciszy

Zamiast od razu sprawdzać maile, usiądź z partnerem przy kubku ulubionej herbaty. Nawet 10 minut bez telefonów buduje intymność.

2. Wieczór pytań

Zadajcie sobie nawzajem jedno głębsze pytanie, np.:

• „Co dziś cię najbardziej rozbawiło?”
• „Czego potrzebujesz ode mnie w tym tygodniu?”

3. Dotyk jako antidotum na stres

Przytulanie, masaż dłoni – fizyczna bliskość obniża ciśnienie i zwiększa oksytocynę (hormon przywiązania).

Naturalne trendy w holistycznym zdrowiu

Jako fanka naturalnych rozwiązań pokochasz te trendy:

• Adaptogeny (ashwagandha, różeniec górski) – rośliny wspierające odporność na stres.
• Oil pulling – płukanie ust olejem kokosowym dla zdrowia dziąseł i detoksu.
• Forest bathing – kąpiele leśne obniżające poziom kortyzolu nawet o 16% (badania Uniwersytetu w Chiba).

Małe kroki, wielkie zmiany

Pamiętaj – holizm to nie perfekcjonizm. Zacznij od jednej zmiany:

1. Wprowadź 15-minutowy spacer bez słuchawek (kontakt z naturą).
2. Zamów badania krwi pod kątem niedoborów (np. witamina D, ferrytyna).
3. Zapisuj 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna – to prosty trening pozytywnego myślenia.

Twoje ciało to system naczyń połączonych. Gdy zadbasz o każdy jego aspekt, przygotowanie do ciąży i codzienna radość staną się… po prostu naturalne. Jesteś gotowa?

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Czytaj także  Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!