Ćwiczenia na lepszą postawę ciała – jak zadbać o swój kręgosłup i pewność siebie?

Czy zdarza ci się, że po kilku godzinach pracy przy komputerze czujesz sztywność karku, ból pleców lub po prostu nieświadomie się garbisz? Wiem, jak to jest – sama pracuję zdalnie i często łapię się na tym, że moja postawa pozostawia wiele do życzenia. Ale dobra wiadomość jest taka: odpowiednie ćwiczenia mogą zdziałać cuda! Pokażę ci, jak poprawić swoją sylwetkę, wzmocnić mięśnie i poczuć się lepiej w swoim ciele – zwłaszcza jeśli planujesz ciążę i chcesz przygotować organizm na ten wyjątkowy czas.

Dlaczego postawa ciała jest tak ważna?

Wyprostowane plecy to nie tylko kwestia estetyki – to przede wszystkim zdrowie. Zła postawa może prowadzić do:

• Przewlekłych bólów kręgosłupa, karku i głowy
• Problemy z oddychaniem (przygarbienie ogranicza pojemność płuc!)
• Gorsze trawienie (tak, zgarbiona pozycja uciska narządy wewnętrzne)
• Mniejsza pewność siebie (badania pokazują, że prosta postawa wpływa na naszą psychikę!)

Jak sprawdzić, czy masz prawidłową postawę?

Zrób prosty test: stań plecami do ściany. Powinny jej dotykać:

• Potylica
• Łopatki
• Pośladki
• Łydki
• Pięty

Jeśli musisz mocno się napinać, by wszystkie te punkty dotknąć ściany, to znak, że warto popracować nad postawą.

Najlepsze ćwiczenia na poprawę postawy

1. Ćwiczenia rozciągające dla osób pracujących przy biurku

Jeśli jak ja spędzasz dużo czasu przed komputerem, te proste ćwiczenia wykonasz nawet w domu:

2. Wzmacnianie mięśni core

Silne mięśnie brzucha i pleców to podstawa dobrej postawy. Polecam:

• Deska (plank) – zacznij od 20 sekund, stopniowo wydłużaj czas
• Superman – leżąc na brzuchu, unieś jednocześnie ręce i nogi

3. Joga dla lepszej postawy

Pozycje jogi szczególnie pomocne dla kręgosłupa:

• Góra (Tadasana) – podstawowa pozycja stojąca ucząca prawidłowej postawy
• Kobra (Bhujangasana) – wzmacnia mięśnie pleców

Jak włączyć dbanie o postawę w codzienność?

Oto moje sprawdzone sposoby:

• Ustaw przypomnienie w telefonie co godzinę – to sygnał, by sprawdzić postawę
• Zainwestuj w ergonomiczne krzesło lub poduszkę sensoryczną do siedzenia
• Podczas oglądania seriali wykonuj proste ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia szczególnie polecane przy planowaniu ciąży

Przygotowując się do macierzyństwa, warto szczególnie zadbać o:

• Miednicę – ćwiczenia Kegla i skłony miednicy
• Mobilność kręgosłupa – krążenia bioder i skręty tułowia
• Oddech – nauka pełnego, przeponowego oddechu

Pamiętaj, że dobra postawa to nie tylko ćwiczenia – to także świadomość ciała przez cały dzień. Kiedy następnym razem złapiesz się na garbieniu, po prostu wyprostuj się i uśmiechnij. Twoje przyszłe ja (i być może przyszłe dziecko!) ci podziękują.

Często zadawane pytania

Ile czasu potrzeba, by poprawić postawę?

Efekty widać już po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń, ale prawdziwa zmiana wymaga około 3 miesięcy konsekwentnej pracy.

Czy można poprawić postawę w wieku 30+?

Absolutnie tak! Mięśnie i nawyki możemy zmieniać w każdym wieku – ważna jest systematyczność.

Jakie są najczęstsze błędy przy ćwiczeniach na postawę?

Główne błędy to: zbyt forsowne ćwiczenia na początku, brak rozgrzewki i skupianie się tylko na plecach, a zapominanie o innych partiach mięśni.

Helen

Cześć! Mam na imię Helen – witaj w moim kawałku Internetu, gdzie kobiecość spotyka się z codziennością, a troska o siebie staje się czymś naturalnym, a nie luksusem.

Z wykształcenia jestem… właściwie nie to się tu liczy. Z wyboru – jestem kobietą, która lubi wiedzieć jak działa ciało, emocje i relacje. Kiedyś ciągle szukałam odpowiedzi w googlach – dziś tworzę to miejsce, żebyś Ty nie musiała ich szukać sama.

Piszę o tym, co bliskie:

• zdrowiu i urodzie, ale bez ściemy i wciskania „cudów za 199 zł”,

• ciąży i kobiecym ciele – z szacunkiem i normalnością,

• związkach – bo wiemy, że czasem kocha się z całych sił, a czasem po prostu ma się ochotę wyjść z domu w kapciach,

• i o codziennych poradach, które ułatwiają życie, kiedy masz dość chaosu i nadmiaru wszystkiego.

Nie jestem psycholożką ani lekarką. Jestem kobietą, która przeszła swoje, nadal się uczy, i dzieli się tym, co naprawdę działa.

Czytaj także  Mammografia i USG piersi - kiedy i jak często wykonywać

Jeśli masz ochotę na miejsce, gdzie możesz odetchnąć, znaleźć inspirację i poczuć, że nie jesteś sama – to jesteś we właściwym miejscu. 🩷

Rozgość się!